Cómo elegir el mejor colchón para la lumbalgia

El dormir en el sommier o almohada equivocado puede causar o empeorar el dolor de espalda, sobre todo a nivel lumbar. La falta de un apoyo correcto sobre el colchón refuerza una mala postura para dormir, las contracturas musculares y no ayuda a mantener la columna vertebral alineada, todo lo cual contribuye a la lumbalgia.

La comodidad durante el sueño también se sacrifica si un colchón no coincide con las propias preferencias individuales. Un colchón que ofrece comodidad y apoyo para la espalda ayuda a reducir el dolor lumbar, permitiendo que las estructuras de la columna vertebral descansen y que uno se sienta rejuvenecer realmente durante la noche.

Colchones y posiciones del sueño para cada dolor de espalda

Un factor importante que puede influir en las preferencias individuales para colchones, camas y posiciones para dormir es la manera específica de darse la vuelta en la cama que tiene una persona. Por ejemplo:

La espondiloartrosis. Los pacientes con el dolor provocado por artrosis de las articulaciones pueden preferir dormir de lado con las rodillas flexionadas (en posición fetal). Esto ayuda a abrir las articulaciones de la columna vertebral y puede aliviar cualquier presión existente. Alternativamente, durmiendo en una silla reclinable o una cama ajustable que permite elevar la cabeza y las rodillas también puede aliviar la presión sobre las articulaciones.Resultado de imagen de colchon y dolor de espalda
Enfermedad degenerativa del disco. Los pacientes con el dolor provocado por la enfermedad degenerativa del disco pueden preferir dormir boca abajo ya que esto puede aliviar la presión en el espacio intervertebral donde está el disco. Los pacientes pueden sentirse más cómodos usando un colchón relativamente firme y colocar una almohada plana bajo el estómago y las caderas, lo que puede reducir aún más la tensión en la espalda baja.
La estenosis de canal espinal. Las personas con dolor provocado por una estenosis de canal pueden preferir dormir de lado con las rodillas flexionadas (en posición fetal). Esto ayuda a aliviar la presión sobre la raíz nerviosa. Dormir en una silla reclinable o una cama ajustable que permite elevar la cabeza y las rodillas también puede aliviar la presión sobre el nervio.
La bursitis. Los pacientes que tienen inflamación de la bursa sobre sus caderas (bursitis trocantérea) suelen sufrir especialmente dolor si el colchón es demasiado duro. En este caso, un nuevo colchón con acolchado grueso en la parte superior, o la colocación de una cubierta de colchón de espuma (de caja de huevo)s sobre el viejo colchón, puede ayudar a aliviar algo la dureza.
Dolor en la cadera. Los pacientes con dolor en la cadera que duermen de lado por lo general puede encontrar un poco de alivio del dolor mediante la colocación de una almohada entre las rodillas. Esto disminuye la tensión a través de la cadera.
Hernia de disco lumbar. La posición más cómoda del sueño depende de la posición del disco. Para una hernia discal paracentral (más común), los pacientes tienden a dormir mejor tumbados sobre el estómago. Para una hernia discal foraminal, se tolera mejor el dormir de lado en posición fetal.
En general, flexionando las rodillas ligeramente y colocando una almohada debajo de ellas se pueden aliviar muchos tipos de lumbalgias. Muchos pacientes también encuentran que esta es la manera más cómoda para dormir después de la cirugía de columna.

Dormir en una silla reclinable o una cama ajustable que permite que uno puso la cabeza y las rodillas (la posición de semi-Fowler), también puede ayudar a las personas con dolor lumbar a dormir mejor. Específicamente, los pacientes que sienten el dolor peor cuando están de pie con la espalda recta y mejoran al inclinarse hacia adelante pueden beneficiarse de una silla reclinable o una cama ajustable.

Con la gran variedad de colchones que hay en el mercado, elegir el colchón adecuado puede ser difícil. Las siguientes directrices prácticas están diseñadas para ayudar a los pacientes con dolor lumbar elegir el mejor colchón para tanto apoyo para la espalda y dormir comodidad:

La preferencia personal debe determinar qué colchón es el mejor. No hay un estilo de colchón que funcione para todas las personas con dolor lumbar. El mejor colchón para una persona es aquél que ayuda a dormir y despertar sin dolor y sin rigidez. Los pacientes con dolor lumbar deben elegir el colchón que se adapte a su nivel de comodidad y apoyo y les permite obtener una buena noche de sueño.
Comprender y pedir información sobre los componentes físicos del colchón. Los colchones se pueden hacer de diferentes tipos de materiales: viscoelástico, muelles, espuma, látex, etc. El grosor, también llamado “alto” de los colchones, habitual ronda los 23 centímetros. Es altura suficiente para favorecer un descanso más que satisfactorio .
Encuentra un colchón con soporte para la espalda. Un buen colchón debe proporcionar apoyo a las curvas naturales y la alineación de la columna vertebral. La cantidad correcta de apoyo para la espalda también ayuda al paciente a evitar el dolor muscular en la mañana. Si bien no hay muchos datos clínicos sobre colchones, un estudio encontró que los colchones de dureza media suelen proporcionar más alivio para el dolor que los colchones muy duros.
Lograr un equilibrio entre el apoyo para la espalda y el confort. El confort general mientras se duerme sobre el colchón es tan importante como el que haya un apoyo suficiente. Dormir en un colchón que es demasiado duro puede causar dolores y molestias en los puntos de presión. Un colchón medianamente duro puede ser más cómodo, ya que permite el hombro y la cadera a hundirse ligeramente. Los pacientes que desean un colchón más duro para apoyar la espalda pueden conseguir uno con acolchado grueso para mayor comodidad.
Sepa cuándo es el momento de renovar el colchón por uno nuevo. Si un viejo colchón se hunde de forma visible en el medio o ya no es cómodo, es probablemente deberá comprar uno nuevo. Poner refuerzo bajo un colchón hundido para evitar que se hunda en el medio es sólo una solución a corto plazo; lo mejor es adquirir un nuevo colchón.

‘¿Dónde voy?’

La obra de Pablo J. Domench Casado ofrece las claves de cómo conseguir lo que uno quiere llegar a ser en la vida, de las características y los beneficios de llegar a ser un líder y de cómo motivar a las personas

CÍRCULO ROJO.-Con un lenguaje claro y sencillo, el libro ‘¿Dónde voy?’, de Pablo J. Domench Casado nos ofrece las principales teorías motivacionales de las últimas décadas hasta nuestros días. Un libro en clave positiva muy necesario en los tiempos actuales.

Con esta obra el lector puede descubrir que cualquier persona puede conseguir llegar a ser lo que quiera en su vida y cómo conseguirlo. Conocer cómo se puede motivar a los demás y también las características que debe tener un líder, la importancia de serlo para la sociedad, y cómo llegar a convertirse en uno.

El autor explica cuál ha sido la motivación del libro, ya que “por mi trabajo profesional, tengo relación con muchas personas, especialmente empresarios. En el año 2010 la crisis económica, estaba haciendo estragos en España, aumentando casi todos los meses el paro en más de 100.000 personas. Este drama lo viví con mis clientes por un lado, viendo las dificultades que pasaban para seguir con su actividad y lo sufrí en primera persona por otro, al disminuir mucho las ventas de maquinaria para la industria del metal, que llevaba en ese momento. Esto me hizo reflexionar sobre qué podía hacer yo para ayudar a los demás a salir de esa situación. También mi amplia formación multidisciplinar, en diversas áreas como en Dirección de Personas, me animó a transmitir no sólo mis experiencias profesionales durante más de dos décadas, sino también mis conocimientos teóricos a los demás. Y así surgió este libro”.

Según argumenta Pablo J. Domench, comenzó a escribirla en el año 2010. “En unos pocos meses la terminé y se la dejé a un par de amigos para que me dieran su parecer y les gustó. Después de registrarla en la propiedad intelectual, la envié a varias editoriales y agentes literarios, los cuales no lograr publicar libro. En noviembre del año pasado, con motivo de la presentación del libro de un amigo en https://www.tregolam.com/, me animé a completarla con algunos capítulos, recogiendo en ellos, experiencias y aprendizajes que he tenido durante estos últimos años”.

Y destaca su experiencia como “en general, positiva”, con la editorial que ha publicado la obra: Círculo Rojo, que le ha permitido publicarla “con la satisfacción de que mi obra está ayudando a muchas personas a mejorar su vida en estos momentos”.

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¿Por qué la personalización sigue siendo la clave para una eficaz comercialización digital de canales cruzados?

Sabemos que la personalización es la palabra de moda del momento. El término está en todas partes, discutido por cada uno como el salvador de nuestros tiempos modernos del email marketing.

También está en peligro de convertirse en omnipresente – la industrialización de lo que debería ser simplemente una conexión personal y única en tiempo real con un consumidor. Pero cuando se hace correctamente, la personalización es una cosa verdaderamente hermosa. La personalización es el lienzo, donde el correo electrónico y las preferencias web representan la imagen única de un consumidor.

La tasa de apertura promedio actual para correos electrónicos comerciales es 19-20%, con tasas de click-through de alrededor de 3-4%. Personalización ofrece una manera de mejorar drásticamente estas cifras, ofreciendo contenido hiper-relevante – por encima del número cada vez mayor de correos electrónicos recibidos por los consumidores.

Para hacer cualquier tipo de marca en una bandeja de entrada, los correos electrónicos deben ser personalizados para destacar del diluvio de lotes y correo electrónico de explosión.

Este estándar enviar correos electrónicos ahora son redundantes – instantáneamente olvidables, instantáneamente perdidos cuando están en competencia con más poderosos y relevantes correos electrónicos contextuales.

Los correos electrónicos deben sentirse tan vivos como los sitios web, y deben interactuar con los datos en vivo del cliente, así como los flujos en directo de terceros como el clima, la moneda y el tráfico.

Primero lo primero: Crear una campaña de correo electrónico personalizada

Todo es muy bueno y bueno para enviar mensajes de correo electrónico mejor, más potente y totalmente hasta el segundo contextualmente relevante, pero ¿cómo personalizar estos mensajes para el contexto de un usuario, el tiempo de apertura o la disponibilidad de la oferta?

Para habilitar correos electrónicos contextuales personalizados, necesita una plataforma de marketing digital con un editor altamente intuitivo para contenido personalizado.

Una nube de marketing avanzado permite diseños de personalización, como superposiciones de imágenes y texto, contenido interactivo como tarjetas de rascar y temporizadores de cuenta regresiva, y contenido orientado a algoritmos, como ofertas de productos y las mejores acciones.

Estas personalizaciones se pueden implementar en una política única y coherente a través de cualquier número de canales digitales, así como a un dispositivo móvil para casos de uso en la tienda.

Esto significa que el correo electrónico puede ser activado por una actividad en la tienda, y también una acción de correo electrónico (clic o abierta) puede cambiar lo que ve un cliente en su próxima visita web.

La importancia de las pruebas A / B y multivariantes

Comprender la eficacia de las variantes y utilizar los resultados en tiempo real para crear nuevas variantes o reducirlas a sólo una es vital para campañas eficaces de correo electrónico.

Las capacidades de prueba A / B / n y multivariante deben ser fácilmente configuradas y probadas en una plataforma de marketing. Los resultados de las pruebas y las acciones posteriores pueden determinarse automáticamente mediante reglas de ajuste, como desplegar un segmento ganador basado en un criterio específico.

El contenido de la oferta, los algoritmos y las configuraciones de ponderación pueden modificarse en tiempo real, creando nuevas variantes para mantener las mediciones de efectividad.

Todos los resultados se pueden almacenar y medir en función del punto de vista de un solo cliente, permitiendo medir la eficacia al nivel de contratación o al nivel individual del cliente. El aprendizaje automático significa que cada interacción individual del cliente es devuelta al sistema para una optimización continua.

Integración de la recomendación de productos SKU en correos electrónicos

Proporcionar la próxima mejor oferta y la próxima mejor acción garantiza aumentos en los ingresos. Vemos una y otra vez este algoritmo que mejora enormemente las tasas en todos los puntos de referencia. Los correos electrónicos ahora tienen que ser capaces de cambiar los productos ofrecidos, incluso después de que el correo electrónico ha enviado. Es vital que los correos electrónicos cambien el contenido hasta las recomendaciones de los productos SKU en tiempo real.

Por ejemplo, si un producto se agota, una promoción termina o el tiempo cambia (se envía una campaña de promoción de verano, pero el tiempo se vuelve frío). Un minorista de juguetes puede reaccionar a los niveles de stock en el segundo se abre un correo electrónico.

Las ventas se maximizan porque sus correos electrónicos siempre muestran productos que están en stock. Dentro de la industria del juguete, los juguetes más populares entran y salen muy rápidamente, por lo que la personalización en directo es esencial para intercambiar productos en tiempo real. Es frustrante para un cliente potencial que haga clic en un enlace de producto de correo electrónico para encontrar que está fuera de stock. Los clientes que saben que sus productos están siempre en la acción se vuelven más leales – su tiempo e interés no se ha perdido.

Mensajería activada

Es fundamental contar con una amplia gama de mensajería activada por correo electrónico. El uso de conectores de plataforma de comercio electrónico permite todos los tipos de mensajería relacionada con transacciones y servicios. Los factores desencadenantes del comportamiento, como la navegación, el carro y el sitio abandonados, son parte integral de una solución de plataforma de marketing que utiliza capacidades de seguimiento nativas y RTD. Para armar tu campaña de marketing visita http://marketing-digital.com.ar/.

Los desencadenantes dependen de la naturaleza en tiempo real de los datos, que está tan cerca de ‘en el momento’ como una marca puede proporcionar.

Por ejemplo, los clics de correo electrónico y las interacciones web se pueden recolectar y actuar en tiempo real, mientras que si una marca sólo puede ofrecer datos POS durante la noche (lo que es bastante común), el RTD debe utilizar la última mejor información que tiene.

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Claves para elegir con acierto el colchón

Cuándo debemos cambiar el colchón

La compra de un colchón no es algo que deba dejarse librado al azar, o solo mirando el precio, un colchón inadecuado se hundirá o producirá deformaciones en la espalda.
A los 65 años habremos dormido alrededor de 200.000 horas, por lo que elegir un buen sistema de descanso se convierte en una cuestión relevante
Algunas personas cambian el colchón cuando el desgaste externo, las roturas y la alteración visible son evidentes. Sin embargo, el colchón puede estar dañado en su interior mucho antes de que su aspecto externo lo delate. Se recomienda renovarlo cada diez años como máximo.

Tipos de colchón

RESORTES: transpiran muy bien, resultan más firmes y no presentan problemas ante la humedad. Están indicados, por esta razón, en personas que sudan mucho.

ESPUMA: a un material líquido y gelatinoso se le insufla aire comprimido para conseguir una espuma llena de burbujas, que una vez tratada con endurecedores y resinas estabilizadoras queda como un bloque homogéneo, donde son las burbujitas de aire y el material poroso los que dan lugar a una buena y flexible superficie de apoyo. Los más conocidos son los de poliuretano. Como ventajas, destaca el hecho de que se pueden cortar a medida para adaptarlos a cunas, sofás, etc. y su bajo precio

FUTON: Se trata de un tipo de colchón muy delgado de origen Japonés y originalmente pensado para poder enrollarlo durante el día, con el fin de ocupar menos espacio. En su versión occidental, son más gruesos, se fabrican con algodón y espuma y se colocan sobre una base de madera

COLCHON DE AGUA: pueden resultar cómodos y divertidos, pero tampoco deben utilizarse de forma prolongada debido a la inestabilidad de su sujeción

INFLABLE: no son adecuados para un uso continuado

Cómo debe ser la superficie de descanso

Debemos diferenciar: Densidad, espesor y dureza.

La densidad está directamente relacionada a la durabilidad. A mayor densidad, mejor soporte de las cargas y menor deformación. Si compra un colchón de espuma, la calidad esta en la DENSIDAD de la espuma. Las densidades en el mercado varían de 15kg/m3 a 35 kg/m3. Cuanto mas denso, mejor calidad. Para problemas de columna se aconseja colchones con espuma de alta densidad (30 a 35 kg/m3)

El espesor, en tanto habla de cantidad de material, también se relaciona con la calidad. Los mejores colchones y sommiers de las mejores marcas de colchones son más altos.

La dureza o firmeza es una cualidad vinculada con una elección personal. La duración de un colchón no necesariamente está relacionada con su dureza.

Elija el colchón que elija, es importante que sea cómodo para que duerma bien, pero también debe ser firme para que su espalda descanse recta, porque nuestra columna vertebral no debe adoptar posturas extrañas ni vicios cuando dormimos (efecto hamaca). Debe mantenerse en su postura natural para que no sufra.
En caso de que el usuario sea un niño, no restarle importancia comprando un colchón, “total el chico pesa poco”, este es un error común. La realidad es que el niño está en una edad de formación de su columna y necesita de una buena postura, además es la edad en que saltan encima del colchón sometiéndole presiones en lugares aleatorios.
Por su altura, el conjunto de colchón y sommier es ideal para personas mayores a las que les cuesta levantarse de la cama.

Peso y estructura corporal del usuario:

La relación entre el peso y la estructura corporal, definen el Biotipo del o los usuarios. Esta relación indica que para cuerpos más grandes y más pesados, deberían utilizarse sistemas más reforzados, ya que el colchón debe trabajar reactivamente al peso que debe soportar. Para el caso de parejas, debe mandar la estructura corporal más pesada.

Tabla de peso /densidad aproximada

Peso Densidad
Hasta 60 kg. 22 kg/m3
Hasta 70 kg. 24 -26 kg/m3
Hasta 80kg. 26 -30 kg/m3
Hasta 90kg. 30 kg/m3
Más de 90kg. 30 kg/m3

Lo que no se ve: La estructura de acero

En general todos los soportes metálicos (resortes) son iguales en su trabajo físico (bicónicos, bonell, individuales, enfundados), las variables pasan por la calidad del material y por la manera de unirse entre sí. Además hay que observar la estructura perimetral (tipo y sección del acero) y la existencia o no de estabilizadores laterales que evitan las deformaciones al recibir peso en los bordes.

Lo que se ve: Cubierta y accesorios:

Lo que vemos de un colchón es su terminación superficial. Es el punto de contacto entre nosotros y el producto, encontramos estampadas o tipo jackard Estas últimas son las de mayor calidad.
Los colchones de alta gama, suelen tener una manta adicional (pillow) matelasseada que se fija al colchón, cuya función es brindar una mayor sensación de confort, alejando al cuerpo de la estructura interior del equipo.

La base o sommier

La base para el colchón puede ser una cama con “elástico” hecho de laminas de madera o una base o somier rígida o a resortes.

Laminas de madera: Es la base ideal para un colchón de poliuretano, ya que favorece la correcta ventilación. Debetener al menos 27 láminas para repartir mejor el peso del colchón y ser rígidas o semirrígidas, con espacios libres que permitan una buena ventilación.

Sommier rígido: debe ser de madera estacionada. En su versión ligera consiste en una tabla de maderas, amortiguada por una capa de espuma de poliuretano y forrada o tapizada con el mismo tejido que el colchón.

Sommiers a resortes: tener encuenta la calidad de los resortes.

Para sacarle el máximo partido al colchón es fundamental que la base sea firme y uniforme. Por último, es importante tener en cuenta que un colchón nuevo sobre un sommier viejo se estropea antes, por lo que se recomienda renovar el sistema de descanso al completo.

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