La importancia de la alimentación deportiva

Tanto si eres deportista como si estás planeando un aumento gradual de tus niveles de actividad física, es imprescindible que adaptes tu nutrición para satisfacer las necesidades más exigentes de tu cuerpo.
La nutrición es capital para los atletas, pues proporciona la fuente de energía necesaria para llevar a cabo la actividad.
Los alimentos que comes impactan en tu fuerza, tu formación, tu rendimiento y tu recuperación.
La importancia de la alimentación deportiva
La nutricion deportiva, por definición, es el estudio y la práctica de la nutrición y la dieta que se refiere al rendimiento deportivo.
La alimentación deportiva juega un papel vital en la promoción del éxito deportivo, dado que ayuda a los atletas a mantenerse saludables de forma óptima, alimentándose para maximizar su preparación y adaptación.
Los atletas que entrenan adecuadamente necesitan alimentarse adecuadamente para ver resultados máximos.
Además, la nutrición deportiva insiste en nutrientes que generalmente son carenciales en el deporte.
Por ejemplo, los atletas que muestran síntomas de fatiga, calambres musculares, depresión, cambios de humor o el síndrome de piernas inquietas, es probable que tengan deficiencias en los niveles de magnesio que precisa su cuerpo.
La nutrición deportiva puede, pues, ayudar a equilibrar estos niveles de nuevo.La importancia de la alimentación deportiva
Las comidas antes y después del ejercicio
Lo importante no son sólo los tipos de alimentos que consume un deportista; el número de veces que come durante el día también tiene un impacto en sus niveles de rendimiento y en la capacidad de su cuerpo para recuperarse después del ejercicio.
Las comidas consumidas antes y después del ejercicio son las más importantes en la nutrición deportiva, mas alla de suplementos dietarios como un quemador de grasa. Como regla general, los atletas deben comer alrededor de dos horas antes de hacer ejercicio.
Esta comida debe ser rica en carbohidratos, baja en grasas y moderada en proteínas. Los carbohidratos son la principal fuente de energía que requiere el ejercicio, y las proteínas ayudan en el crecimiento muscular y la reparación.
Después de hacer ejercicio, pues, es necesario sustituir los hidratos de carbono que se han perdido y asegurar la recuperación muscular adecuada mediante la inclusión de proteínas.
Ajusta la alimentación al tipo e intensidad de deporte practicado
Las proporciones de proteínas y carbohidratos que se requieran variarán dependiendo de la intensidad y del tipo de deporte que se practique.
La cantidad de grasa que se ingiere también tiene repercusión sobre el rendimiento deportivo: es aconsejable que se recorte el porcentaje de grasa corporal en el proceso de la formación deportiva.
Por todo esto, es aconsejable que te comuniques con un dietista cualificado para obtener ayuda profesional con respecto a la nutrición deportiva.
Nuestros dietistas expertos pueden ayudarte a lograr una óptima nutrición en el deporte con el fin de cumplir tus objetivos de rendimiento.

NUTRICIÓN: AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS O BCAAS. UN SUPLEMENTO MUY PRÁCTICO

Los aminoácidos ramificados son uno de los productos dietéticos más utilizados en la suplementación deportiva en general. En el mundo del fitness es el suplemento por excelencia entre los que practican culturismo, pero también pueden resultar de gran ayuda para los amantes del ciclismo y Mountain Bike.

¿Qué son los aminoácidos ramificados?
Son tres aminoacidos esenciales para el organismo: Leucina, Isoleucina y Valina. Otro nombre técnico de los mismos es BCAAs, muy común y fácil de encontrar en tiendas de dietética y gimnasios.

Los aminoácidos son las unidades que forman las proteínas. Entre los aminoácidos esenciales, los ramificados suponen alrededor del 40% de los requerimientos diarios de nuestro organismo.Nutrición: Aminoácidos ramificados o BCAAs. Un suplemento muy práctico

Las acciones que se atribuyen a los BCAAs están basadas en sus funciones fisiológicas, tanto en reposo como durante el esfuerzo físico:

1. Estimulan la síntesis de proteínas musculares y disminuyen su degradación durante el ejercicio. Es decir, impiden la destrucción muscular.

2. Actúan como fuente energética durante la contracción muscular prolongada en el ejercicio.

3. La suplementación con BCAAs disminuye la fatiga durante el ejercicio prolongado a través de efectos indirectos sobre el sistema nervioso central.

Papel de los BCAAs durante el ejercicio
En situación de disponibilidad de glucógeno (carbohidratos), los aminoácidos ramificados no son una importante fuente de energía para el organismo. Pero cuando el glucógeno muscular se agota, nuestro organismo usa proteínas y aminoácidos como fuente energética.

Además, en situaciones de entrenamiento intenso o ejercicio aeróbico muy prolongado, si se produce una concentración baja de aminoácidos ramificados en sangre, nuestro cerebro libera serotonina, que causa fatiga muscular o cansancio.

Por ello, es muy conveniente disponer siempre de las suficientes reservas de BCAAs en nuestro organismo.

Cómo tomar un suplemento de BCAAs
La falta de aminoácidos ramificados en nuestro organismo tras un esfuerzo intenso o prolongado sobre alguna parte de nuestra musculatura se traduce en un aumento del tiempo de recuperación muscular. Por lo tanto, también existirá un descenso del rendimiento en nuestro siguiente entrenamiento.

Añadir suplementos deportivos de BCAAs a nuestra dieta evitará lesiones y acortará el tiempo de recuperación muscular después de nuestros entrenamientos con la bicicleta. Son muy utilizados por deportistas profesionales para mantener un entrenamiento continuado y un alto rendimiento durante toda la temporada de competición.

En deportistas y atletas de competición que realizan grandes esfuerzos la dosis recomendada es de 2 a 3 tomas diarias de 5 gramos de BCAAs. Para deportistas normales que buscan un aumento del rendimiento en sus entrenamientos y quieren disfrutar de las ventajas de estos suplementos, la dosis recomendada es de 2 a 3 tomas diarias de 1 gramo de BCAAs.

Los Murciélagos tienen equipo para defender el título mundial

Quedó definido oficialmente el plantel de los Murciélagos (seleccionado argentino de fútbol para ciegos) que defenderá el título mundial de la especialidad en el CENARD entre el 22 de noviembre y el 1 de diciembre del corriente año.

El entrenador Gonzalo Vilariño designó a dos arqueros, Gonzalo Abbas Hachaché (de Ríver Plate) y Darío Lencina (de ACE de Escobar), y ocho jugadores de campo, Silvio Velo, Lucas Rodríguez, Oscar Moreno, Diego Cerega (de Ríver Plate), Iván Figueroa, Gustavo Maidana, Eduardo Díaz (de ACE de Escobar) y Julio Ramírez (de Popeye de Salta).
El conductor explicó que seguirán ligados al plantel como suplentes, ante la posibilidad de que se produjera alguna lesión, el arquero Julio Giacomelli (ACE de Escobar) y los jugadores José Jimenez (ACE de Escobar) y Antonio Mendoza (de Popeye de Salta). Vilariño elogió además a los integrantes del grupo que quedaron desafectados, a quienes les dio la noticia personalmente.

“Los jugadores que han quedado desafectados (Federico Acardi de Bella Vista de Mendoza, Claudio Monzón de ACE de Escobar y los arqueros Leonel Velo de Ríver y Hugo Sánchez, sin club), entendieron la decisión. Han trabajado a la par del grupo, pero lamentablemente sólo puedo elegir a diez para jugar el Mundial. Este es un grupo muy unido y los que se han quedado afuera no tengo dudas de que apoyarán con muchas ganas y serán de gran ayuda para los jugadores que integran el plantel definitivo”, resaltó Gonzalo Vilariño.

Los Murcielagos acaban de participar de la décima concentración mensual como parte de la preparación para el Cuarto Campeonato Mundial de Fútbol para Ciegos. Además de los argentinos participarán en el Mundial los seleccionados de Brasil, Paraguay, España, Francia, Inglaterra, Japón, Corea y un representante de África, como invitado, que podría ser Marruecos, en reemplazo de Senegal que desistió de intervenir.

La Argentina, defensora del título conseguido en Río de Janeiro 2002, y Brasil, campeón Paralímpico, serán los cabeza de grupo y el sorteo se realizará el 22 de noviembre en el Hotel Plaza Abasto, lugar de alojamiento de las delegaciones.

Por otra parte, en el marco de los Juegos ODESUR, el 18 de noviembre se realizará una exhibición entre Los Murciélagos y Brasil, reeditando las finales, en 2004, de la Copa IBSA de Buenos Aires y de Los Juegos Paralímpicos de Atenas, ganadas por los verdeamarillos en definición por penales, y de la Copa América de San Pablo, el año último, obtenida por los albicelestes. La información fue suministrada por el departamento de Prensa de la Federación Argentina de Deportes para Ciegos.

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Messi canceló un viaje tras la debacle del Barcelona

Lionel Messi pospuso su visita prevista para este miércoles a El Cairo, donde iba a promocionar viajes de pacientes de hepatitis C a Egipto organizados por una empresa privada, debido a la durísima derrota sufrida por el Barcelona ante el Paris Saint-Germain.

Di maria messi

 El jugador del Barcelona iba a prestar su imagen como “embajador” de la campaña de la erradicación de la hepatitis C e iba a promocionar los viajes de pacientes extranjeros que organiza una empresa egipcia, con el objetivo de recibir tratamiento en el país árabe.

La dura derrota contra el Paris Saint Germain provocó un cambio de planes: Messi se iba a tomar un vuelo desde París a El Cairo, pero finalmente volvió a Barcelona y hoy se entrenará con el equipo.

Fuente: http://www.mdzol.com/nota/719255-messi-cancelo-un-viaje-tras-la-debacle-del-barcelona/

Yonny Hernández formará parte de las filas del equipo de Karlos Arguiñano en 2017

Miércoles, 19-octubre-2016 | El piloto colombiano formará parte de las filas del equipo de Karlos Arguiñano en 2017.

El Argiñano & Ginés Racing Team comienza a perfilar su proyecto 2017. El primer fichaje es el del colombiano Yonny Hernández, actualmente pilotando una Ducati de MotoGP con innovadores accesorios para moto. Hernández precisamente llegó al mundial por Moto2™, categoría en la que estuvo durante dos temporadas, 2010 y 2011, antes de dar el salto a la clase reina, en la que habrá estado 5 temporadas, 4 de ellas con Ducati.

Esta actual categoría de Moto2™ se parece poco a los inicios que vivió Yonny, que tendrá a disposición el prototipo más competitivo hasta el momento, de la alemana Kalex. El 6º lugar es su primer objetivo a batir, su mejor resultado conseguido en 2011 (en parrilla 5º), además de una vuelta rápida en carrera.

Yonny Hernández ha disputado un total de 31 carreras de Moto2™ en el pasado ganando varias gracias a sus galochas y casco para moto, y a día de hoy ha disputado ya 84 en MotoGP™, con un 5º como mejor resultado en parrilla y un 7º como mejor resultado en carrera. Su nombre estuvo en el pasado en la lista de futuribles de este equipo, pues llamó la atención de nuestro director deportivo Ginés Guirado (DEP).

Yonny Hernández: «Estoy muy agradecido e ilusionado por formar parte de este equipo y de este nuevo proyecto. Espero poder luchar por estar delante. Es un nuevo reto para mí, espero que las cosas salgan bien y podamos realizar juntos un gran trabajo».

Iker Burutxaga: «Muy contentos con este fichaje para el año que viene. Estamos seguros que con Yonny tenemos posibilidades de estar delante. Vamos a trabajar duro para que se adapte lo antes posible. Y con mucha ilusión con este primer paso del proyecto AGR para 2017, del cual iremos en próximas semanas confirmando nuevos pasos».

Sergio Vigil: “Los sueños se defienden con la vida”

No sólo en el deporte, en la vida misma es aplicable la charla que dio Sergio Vigil, ex entrenador de las Leonas Campeones del Mundo 2002 y el ganador de la medalla de plata en los Olímpicos Sydney 2000, actual técnico del equipo de hockey femenino de River.Sergio Vigil: "Los sueños se defienden con la vida"

Presentando un video con imágenes de sus jugadoras, habiendo ganado y perdido batallas en el césped, quedando afuera de la final de los Olímpicos ante Australia y también elevando la copa comenzó su charla abierta con la siguiente frase: “los sueños se defienden con la vida”. Desde aquel momento inicial, Cachito Vigil continuó contando sus experiencias dentro del mundo deportivo al que definió como “competitivo y exigente” y sobre esto agregó que no hay que “temer el hecho de fracasar porque hay que seguir teniendo confianza, en uno y en el grupo” más allá de las derrotas, porque “cuando tenemos en claro qué es lo que queremos ganar no nos puede derribar un fracaso”.

Una de las imágenes del video con el que abrió la presentación mostraba a una de las jugadoras de la selección nacional diciendo “no la voy a errar, si me pega en el pecho la meto con el esternón y todo” y en esta frase se basó para plasmar lo que es sentir “la obligación natural de hacer las cosas bien”.

Hablando de su carrera como director técnico pasó por los términos “prestigio” y “logro” dentro del ámbito deportivo. Según explicó “pensamos que tener prestigio es alcanzar el logro” y sin embargo “el prestigio está en el camino que nos hizo llegar al logro y para alcanzarlo hay que tener la audacia de saltar al vació de perder ese prestigio que aún no tenes y que nunca se alcanza porque cuando se llega a lo que estamos acostumbrados a llamarse prestigio acecha el querer más y más y ahí confundimos el concepto”.

En los grupos humanos es importante que todos los días cada uno tenga “éxitos y fracasos” porque eso eleva el compromiso, decía en conferencias Cachito Vigil y agregaba que “fracaso es no entender que se puede fracasar”, Tanto en la vida como en el deporte existen muchas maneras de ganar, sólo que cada uno debe saber “que es lo que quiere ganar” y aclaró que en los trabajos en grupos “el equipo es el medio para lograr el objetivo”.

Sin embargo analizó que una frase muy recurrente en el deporte es “hoy no podemos perder” y es ese dicho el que obliga a “no fallar” haciendo que un jugador no pueda jugar naturalmente, con sus potencialidades pensando que “si uno pierde HOY pierde todo”. Esto, explicó el ex entrenador nacional de hockey que “condiciona a los atletas durante la competencia haciendo que ante la primera falla o el primer error pierda la concentración y se reclute sin tener participación en el juego” marcando la diferencia entre el “hoy no podemos perder” por el “hoy no queremos perder” focalizando en un objetivo en común grupal que hace que los jugadores dejen lo mejor que tienen para dar dentro de sus posibilidades en el campo de juego.

Declaró que en la alta competencia muchas veces los entrenadores van “por más objetivos” pensando que “alzar copas es el único objetivo al que uno quiere o debe llegar, equivocando el camino y dejando de lado los momentos de encuentros, de celebración, de tristezas que están en el medio del desafío, siendo éstas pequeñas metas dentro del objetivo final”. En esta diferenciación descansan “la obsesión y la pasión” siendo que una enloquece desde la exigencia y la otra encarna el espíritu de la “locura linda” en la que no se pone en juego “el ser” sino que se trabaja para llegar desde lo que uno tiene para brindar.

Por último diferenció que muchas veces “ el número 1 no es el mejor” y que hay que luchar por ser “el mejor” y no el número uno, teniendo en cuenta que “para ganar hay que perder, sabiendo que esos partidos que se pierden se pierden porque queremos ganar”, en esta contradicción se basa el esfuerzo que uno hace a diario para superarse.

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