Yonny Hernández formará parte de las filas del equipo de Karlos Arguiñano en 2017

Miércoles, 19-octubre-2016 | El piloto colombiano formará parte de las filas del equipo de Karlos Arguiñano en 2017.

El Argiñano & Ginés Racing Team comienza a perfilar su proyecto 2017. El primer fichaje es el del colombiano Yonny Hernández, actualmente pilotando una Ducati de MotoGP con innovadores accesorios para moto. Hernández precisamente llegó al mundial por Moto2™, categoría en la que estuvo durante dos temporadas, 2010 y 2011, antes de dar el salto a la clase reina, en la que habrá estado 5 temporadas, 4 de ellas con Ducati.

Esta actual categoría de Moto2™ se parece poco a los inicios que vivió Yonny, que tendrá a disposición el prototipo más competitivo hasta el momento, de la alemana Kalex. El 6º lugar es su primer objetivo a batir, su mejor resultado conseguido en 2011 (en parrilla 5º), además de una vuelta rápida en carrera.

Yonny Hernández ha disputado un total de 31 carreras de Moto2™ en el pasado ganando varias gracias a sus galochas y casco para moto, y a día de hoy ha disputado ya 84 en MotoGP™, con un 5º como mejor resultado en parrilla y un 7º como mejor resultado en carrera. Su nombre estuvo en el pasado en la lista de futuribles de este equipo, pues llamó la atención de nuestro director deportivo Ginés Guirado (DEP).

Yonny Hernández: «Estoy muy agradecido e ilusionado por formar parte de este equipo y de este nuevo proyecto. Espero poder luchar por estar delante. Es un nuevo reto para mí, espero que las cosas salgan bien y podamos realizar juntos un gran trabajo».

Iker Burutxaga: «Muy contentos con este fichaje para el año que viene. Estamos seguros que con Yonny tenemos posibilidades de estar delante. Vamos a trabajar duro para que se adapte lo antes posible. Y con mucha ilusión con este primer paso del proyecto AGR para 2017, del cual iremos en próximas semanas confirmando nuevos pasos».

TOP 10 SUPLEMENTOS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

Prácticamente todos los dias recibo consultas acerca de suplementación para ganar masa muscular . En el mercado y en internet hay gran cantidad de información y mucha de ella confusa. Con este artículo quiero contarte mi experiencia, cuáles son los suplementos que yo tomo actualmente y cómo lo hago. Personalmente y a lo largo de los últimos años han pasado por mis manos muchas marcas y formatos. No todos funcionan igual de bien , ni igual de rápido ni son tan efectivos.

En realidad todo depende del deporte que practiques y de cuál sea el objetivo que quieras alcanzar.

Hay que tener muy claro que los suplementos no son pócimas mágicas que transformarán tu cuerpo de la noche a la mañana. Como su nombre indican “suplementan” a una dieta para ganar masa muscular que de por si tiene que estar convenientemente configurada. Además, no tienes que olvidar nunca que aumentar la musculatura pasa por realizar una serie de rutinas de fuerza muy exigentes que provoquen la microrotura de fibras musculares que luego se regenerarán aumentando tu masa.

Es en ese momento la suplementación deportiva sí es efectiva .

1. Proteína: ¿La proteina es la mejor suplementación para ganar músculos?

¿Es efectiva la proteina de Whey?

Hoy por hoy es el primer suplemento dietario que a cualquier deportista se le viene a la cabeza. De hecho, si tuvieras que elegir una única sustancia de suplementación, podrías decidir que fuera la proteína.

Sin proteína, aumentar masa muscular es más lento. En cuanto a los tipos, yo tomo la “Proteína de Whey” o Whey Protein la cual se obtiene a base de un aislado de suero de leche (por lo que tiene un alto valor biológico). Los huevos o la leche tienen un valor biológico de proteína del 93, en cambio la proteína de whey tiene un 110 por lo que la composición de la proteina de whey en cuanto a aminoácidos es más completa y por otro lado la absorción es mejor y más rápida.Resultado de imagen para whey protein isolate

¿Cuántos gramos de proteína debo tomar?

Según los últimos estudios, se considera que para ganar masa muscular es necesario ingerir en tu dieta entre 0,5 y 2 gramos de proteína por cada kilo de tu peso corporal. No obstante, la regla habitual que se toma en cuenta es la de hacer una media, 1gr por kilo de peso . En mi caso, como peso 73Kg pues 1 gr. por Kg, redondeando serán 75gr. Con eso creo que es suficiente para ganar masa muscular.

¿Cuándo debo tomarme el batido de proteína?

Estos estudios que te comentaba dicen que el organismo no es capaz de asimilar más de 30gr de proteínas por cada toma, por lo que no vale la pena que te hagas un batido de 75gr dado que tu organismo desechará gran parte de ella. Además es recomendable dejar al menos 3 horas entre tomas, para la correcta asimilación.

Uno de los factores que hay que tener en cuenta es que en los 30 minutos siguientes de un entrenamiento de hipertrofia, tu organismo asimila muy eficazmente las proteinas que le aportes, por lo que ese es el momento clave para tomar un batido.

¿Cómo lo hago yo?

Acabo de recibir el pack de proteina de whey que ves arriba en la foto, de hecho, desde ahora y durante 3 meses empiezo de nuevo con los 3 batidos de proteinas al día

Dividiré la toma diaria de 75gr en 3 batidos de 25gr cada uno. Tomaré 1 batido en el desayuno, otro batido justo después de entrenar (recuerda, 30 minutos justo después) y el último 3 horas después.

Si quieres probar esta proteina, te dejo el enlace, a mi me va de lujo y calidad precio es de lo mejor. En la web tienen precios muy ajustados y están considerados como los número 1 de Europa, si te soy sincero, para estas cosas prefiero ir a lo seguro, paso de jugármela en sitios de sospechosa reputación .

El formato es en una especie de sobre, a mi me va genial porque me ahorro tener el monstruoso bote típico… jajaja.

2. Creatina: el suplemento que funciona para ganar músculos

¿Qué es la creatina?

En realidad, desde que se empezó a emplear la creatina en deportistas de élite por primera vez, existe bastante controversia. A nivel de entrenamiento personal y culturismo, se cree que la creatina es uno de los suplementos más efectivos y recomendables, que realmente funcionan para aumentar tu masa muscular .

La creatina es un micronutriente que en realidad lo generas de forma natural en tu músculos esquelético. Si adicionalmente en tu dieta incluyes alimentos como la carne roja, por ejemplo, también consigues creatina, aunque la forma más efectiva de ingerirla (y que tu masa muscular aumente eficazmente) es mediante la suplementación deportiva, ya que consigues llevar un control muy exhaustivo de las cantidades que tomas.

¿Es efectivo tomar creatina?

Por mi propia experiencia, sí y mucho . Además, si preguntas a entrenadores personales hoy en día y argumentado con las últimas investigaciones, se ha demostrado que la creatina es un suplemento para ganar masa muscular que realmente es seguro si se respetan las dosis recomendadas.
Las semanas que tomo creatina tengo la sensación de recuperar mucho más rápido mi musculatura entre sesiones de entrenamiento, además, la exigencia es mucho mayor y noto como levanto más peso, evoluciono más. Mi musculatura supera algunos límites y noto una tonificación mayor a la habitual.

¿Cuánta y cuándo tomar creatina?

Hay ocasiones en que se hacen tomas de “carga” donde se ingieren más gramos, no obstante, en mi caso particular tomo 1 batido de 5 gramos en total al día.

Justo ahora voy a combinar los batidos de proteinas con el de creatina. La creatina la tomaré únicamente durante un periodo de 8 semanas, el cual realizaré sesiones de hipertrofia mucho más exigentes, a fin de aumentar fuerza y pesos.

En mi caso, me hago un batido que me tomo la mitad justo antes de entrenar y la otra mitad al finalizar el entrenamiento. De esta forma, al estar en fase de aumento de fuerza y masa muscular, me viene perfecta para recuperar y para rendir mejor.

No obstante, siempre recomiendo que preguntéis a vuestro entrenador personal para que os aconseje las dosis y momentos que debéis tomar.

Tag: aminoacidos suplementos

Diseño de jardines modernos

Sabemos que muchas ciudades actuales son un caos de tránsito, de arquitectura incoherente y de espacios urbanos perdidos, pero los nuevos paisajistas están empezando a revivir las ciudades con el diseño de jardines desde una perspectiva de originalidad y buenas ideas. Se crean jardines en donde nadie pensaba que era posible arrebatar terreno al asfalto en una intención de mejorar las ciudades y la gente que las habita.

Proyectos muchos y ejemplos de jardines modernos con toldos retractiles otros tantos con buenas ideas, pero en la actualidad la tecnología se esta incrustando en todos los sectores y es evidente que en el mundo del paisajismo también tiene su mella. Así que vamos a repasar algunas tendencias que posiblemente sorprendan a más de un lector aunque primero queremos hacer un pequeño inciso y recordatorio en cómo diseñar jardines pequeños o grandes.

Cómo diseñar jardines

Aunque en realidad esta temática puede abarcar varios libros. En verdad, existen unas pautas iniciales a considerar que nos vendrán bien para tener una perspectiva de nuestras necesidades y de cómo actuar.

Hay que tener en cuenta que la sostenibilidad también juega un papel importante en el diseño así que tenemos que tener claro unos preceptos iniciales. Qué es la jardinería sostenible?huerto movil ciudad

Qué debemos observar para que nuestro jardín sea sostenible?

Adaptarnos en la medida de lo posible al suelo y clima.
El Ahorrar agua seleccionando especies adecuadas es importante, empleando métodos de riego eficientes y aprovechando la maravillosa agua de lluvia.
Conseguir un gasto mínimo en los recursos energéticos y una producción mínima de residuos y materiales, como un toldo retractil para refrescar, que luego intentaremos reutilizar o reciclar de alguna manera.
Promover la diversidad de plantas.
Aprovechar al máximo los recursos tanto ajenos como propios.

Para empezar a entender cómo hacer un jardín sencillo lo primero que debemos realizar es conocer el lugar de emplazamiento, así que hay que visitarlo y tomar medidas para posteriormente realizar un croquis en papel (El papel debería de ser cuadriculado para dividir el jardín mejor, y de igual forma tomar muchas fotos de la parcela a trabajar). Hay que preguntarnos las necesidades o lo qué queremos hacer y qué funcionalidad deberá tener, las preferencias sociales; Si es para la familia y ocio, o tiene una funcionalidad mayor.

La base y pasos a seguir podríamos definirlos en los siguientes puntos:

Tomar medidas del terreno en el área a sembrar.
Tomas medidas de la zona colindantes.
Determinar la dirección del viento predominante.
Determinar el soleamiento sobre el terreno a practicar.
Determinar la accesibilidad.
Un análisis del suelo para ver qué podemos plantar.
Es bueno escardar y escarbar.
La desinfección del suelo si existen necesidades.
La adecuada preparación del suelo.
Diseño y definición del estilo del jardín.
Elaboración de planos para siembra.                                                                 Acudir a una lonera en cordoba u otra provincia para conseguir las herramientas

Regalos con corazón en Electrodomésticos Quintana de Valdepeñas

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